Comment faire pour faire baisser la température de notre cerveau et dormir ?

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Portrait of a beautiful young woman stretching on bed

Comment faire pour faire baisser la température de notre cerveau et dormir ?

 

Durant l’été, alors que le rythme de vie est souvent plus détendu, les réveils sont pourtant difficiles… La faute à la chaleur et à des nuits moins réparatrices. Mais pourquoi dort-on si mal quand il fait chaud ? Ce n’est pas que parce que vous bougez trop.

Les effets de la chaleur sur le sommeil sont avérés scientifiquement. « Le cerveau doit tomber en dessous de 37° pour s’endormir » c’est-à-dire qu’il doit perdre 1° le soir. Dès qu’il fait trop chaud dehors, c’est donc d’autant plus difficile de perdre la température au niveau, or c’est indispensable pour acquérir un sommeil vraiment réparateur et profond. Pour cette raison il faut : Se rafraîchir avant d’aller dormir.

Dans l’idéal, prenez une douche fraîche, et n’hésitez pas à passer le jeu d’eau sur vos jambes, qui ont souvent tendance à gonfler en période de fortes chaleurs, ainsi que derrière la tête. En sortant de la douche, essayez de ne pas vous séchez entièrement : si votre corps reste un petit peu humide, vous vivrez mieux le moment du coucher. Diminuer la lumière. On le répète souvent : les écrans au moment du coucher ne sont pas vraiment une bonne idée, dans la mesure où la lumière stimule notre cerveau. Rafraîchir votre pièce. Pour y parvenir, vous pouvez créer des courants d’air, en entrouvrant deux fenêtres de deux pièces différentes. Vous pouvez sinon investir dans un climatiseur Privilégier les matières légères. Ne soyez pas flemmard et enlevez enfin votre couette (d’hiver) du lit ! Passez aux simples draps légers, type coton (les matières synthétiques font transpirer). Vous pouvez également les humidifier avant de filer au lit.

Adapter votre alimentation : contrairement aux idées reçues, les aliments sucrés et les sucres lents sont conseillés pour bien dormir. Dans l’idéal, mangez léger des plats frais où à température ambiante

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